页数：302页文件大小：16.57 MB来源： 康乐服务与管理ppt课件
本课件围绕饭店康乐经营项目展开，依次讲解保龄球、网球、高尔夫球、壁球的起源发展与场地器材规格、比赛规则，并介绍桑拿浴、沙弧球、按摩、瑜伽、足部保健、健身房与SPA等项目的服务要点与经营常识。
第二章康乐项目第一节保龄球Bowling
一、保龄球运动起源英文：“Bowling”的译音是“保龄”，在中国被之称为保龄球运动。这是一种在室内木板球道上用球滚动来撞击木瓶的体育运动。
1.保龄球的历史起源，最早可以追溯到距今5000年前。
保龄球的早期历史：
二、保龄球的发展1.1841年2.1875年3.1895年9月
保龄球的发展：
三、保龄球的常识㈠球1.最原始的球系石制，后来改用木料制做。当时球的直径不大，也没有指孔；2.到了19世纪20年代，在美国生产出了树脂球；3.40年代，又制成了一种全黑色、带花纹的塑胶球。
本页为图片内容，源文件仅标注「球体表面」。建议对照原课件图片补充本页要点说明。
保龄球的常识4.50年代后期出现了塑胶树脂高分子合成球。5.70年代聚脂(Polyester)球占主导地位，6.90年代互动反应性能优越的活性树脂(reactive Resin)球以其优越的性能征服了保龄世界。相信今后还会出现高科技的保龄产品。
㈡保龄球的构造
保龄球的重量与规格：下表列出各磅级对应的千克重量。
| 磅（lb） | 千克（kg） | 磅（lb） | 千克（kg） |
|---|---|---|---|
| 6磅 | 2.722 | 12磅 | 5.443 |
| 7磅 | 3.175 | 13磅 | 5.897 |
| 8磅 | 3.629 | 14磅 | 6.350 |
| 9磅 | 4.082 | 15磅 | 6.804 |
| 10磅 | 4.536 | 16磅 | 7.258 |
| 11磅 | 4.990 | — | — |
球的直径为21.8厘米，圆周不大于68.5厘米，共有11种规格。
㈣球道的构造（见图）
球瓶：下表列出保龄球球瓶的主要规格。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 球瓶数量与间距 | 10个球瓶，间距30.48厘米 |
| 重量 | 1.26千克～1.45千克，表面圆滑 |
| 高度 | 38.85厘米 |
| 最大部位直径 | 12.1厘米 |
四、保龄球记分规则
比赛保龄球比赛以局为单位，一局分10轮，每轮有两次投球机会。如果第一次把10个木瓶全部击倒，就不能再投第二次。唯有第10轮不同，全中时继续投完最后两个球，补中时继续投完最后一个球，结束全局。
五、保龄球的术语
六、动作技术1.选择适合自己力量的球2.助走步法分为3步、4步、5步、三种3.4步法最为常用第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出；第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度；第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。
七、球道保养
第三节网球
一、网球的起源与发展
网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动.
11世纪法国的僧侣们为调剂单调的生活，消除无聊的烦恼，常常进行一种用手掌击球的游戏。开始是对墙击球，后来两人对击，有时在两人中间挂一条绳。
12-13世纪的法国,当时这种运动不仅在修道院中盛行，而且也出现在法国宫廷(14世纪中叶)。
英文名称的得来。
1877年，在温布尔顿举办了首届草地网球锦标赛，即温布尔顿第一届比赛。
亨利·琼斯同另外两个人为这次比赛制定了全新的规则，他本人担任了比赛的裁判。
当时的球场为长方形的，长23.77米，宽8.23米，至今未变。
90年代后网球发展的特点
一是普及
二是水平高，争夺激烈
三是随着器材的改革，尤其是球拍的研制，网球将向着力量、速度型方向发展；
四是网球的职业化、商业化程度会越来越高。
美国网球相关资料：
网球基本常识：下表列出场地各部位的尺寸要求。
| 项目 | 尺寸要求 |
|---|---|
| 球网中心高度 | 0.914米 |
| 底线后空地 | 至少6.4米 |
| 边线后空地 | 至少3.66米 |
| 室外围栏高度 | 不低于6米 |
| 室内天棚高度 | 不低于12米 |
| 场地长宽（单打） | 长23.77米，宽8.23米 |
4.网球场地①草地----这是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。由于其对草的特质、规格要求极高，而适宜的草籽又不具备良好的适应性，加之气候的限制以及其需要极周到、细致的保养与维护，费用昂贵，所以此种球场特别是对用作正规比赛的草地网球场很难被推广到世界各地。②人造草地----这是天然草场的仿效物，其结构有点儿像地毯，只不过底层是尼龙编织物，其上栽植的是束状尼龙短纤维，为保持纤维的直立性，纤维之间以细砂为填充物。这种场地需要平整、坚固的基底，附设有良好的排水结构，并且，因其白色界线是与周围场地直接拼编在一起的，所以免去了许多诸如划线等维护上的麻烦，也使其成为了全天候场地的一种，维护者只需经常梳平整理并适时增添其间的细砂就可以了。
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③软性场地----法国公开赛的红土球场，是“软性球场”最典型的代表。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。此种场地不是非常坚硬，地表铺有一层细沙或砖粉末，特点是球落地时与地面有较大的磨擦，球速比较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这些决定了球员必须具备比在其他场地上更优良的意志品质和更出色的奔跑、移动能力，否则很难取胜。沙地或土地网球场虽然造价比较低，但保养和维护起来却是相当麻烦的，平时它需要浇水、拉平、划线、扫线，雨天过后它需要平整、滚压等等。由此，打球的人更应该对场地及场地上的一切设施备加爱护。
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④硬地----这是最普通的一种场地了，经常打网球的人没有不熟悉此种场地的。它一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿等漂亮的颜料或铺有一层高级塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律但球的反弹速度很快，平时易于清扫和维护，基本上用不着很精心的照顾。许多公共网球场都采用这种硬地球场。★需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，初学者在其上练球时应加强对自己的保护，特别是膝、踝关节，否则由于初学者奔跑、移动的方法可能不尽正确，地表的反作用又很强很僵硬，所以比较容易对一些部位造成伤害。自我保护的办法是：时刻保持膝关节的弯曲以便随时依靠膝关节的升降和缓冲抵减来自于地面的反作用力；奔跑时重心落在前脚掌上以使整个身体更有弹性；变向回动时也尽可能地降低重心。
⑤合成塑胶场----此种场地的材质与塑胶田径跑道的材质属同类，它以钢筋混凝土或其他类似的材质结构为基底，表面铺撒的是合成塑胶颗粒，其间以专用胶水相粘。这种场地的弹性及硬度依塑胶颗粒的大小、铺撒的紧密程度及其本身的特质而定。塑胶场地颜色艳丽、管理方便，室内外皆可铺设，也是可供选择的理想的公共球场。⑥网球地毯----故名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。
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网球用球：场上用球的规格要求如下表。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 外部材料 | 纺织材料（呢绒）统一包裹，接缝处无缝线痕迹（1927年起） |
| 颜色 | 白色或黄色 |
| 重量 | 56.7克～58.5克（2盎司～2又1/6盎司） |
| 直径 | 6.35～6.67厘米 |
| 反弹高度 | 1.35～1.47米 |
网球拍：球拍拍框的尺寸限制如下表。
| 项目 | 限制 | 生效时间 |
|---|---|---|
| 拍框总长度（含拍柄，职业赛） | 不超过27英寸（73.66厘米） | 1997年1月1日起 |
| 拍框总长度（含拍柄，非职业赛） | 不超过27英寸（73.66厘米） | 2000年1月1日起 |
| 拍框总宽度 | 不超过12又1/2英寸（31.75厘米） | — |
| 穿弦面总长度 | 不超过15又1/2英寸（39.37厘米） | — |
| 穿弦面总宽度 | 不超过11又1/2英寸（29.21厘米） | — |
五、网球基本规则
㈠发球
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击球时应考虑的点及产生的效果
网球基本规则
㈡交换场地双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时交换场地。
㈢双打
㈣网球的评分规则------胜一分遇到下列情况时，判对方胜1分
-----胜一局运动员每胜一球得1分，先胜4分者胜一局。但遇双方各得3分时，则为“平分”（duece)。“平分”后，一方先得1分时，为“接球占先”或“发球占先”。-----胜一盘一方先胜6局为胜一盘，但遇双方各得5局时，一方必须净胜两局才算胜一盘。-----决胜局（tiebreak，也叫抢七局)在每盘的局数为6平时，进行决胜局，先得7分为胜该局及该盘，若分数为6平时，一方须净胜2分
六、网球基本术语
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七、网球技术简介1.上网型：积极创造一切机会和条件上网后，在空中截击来球，利用速度与落点变化造成对方还击的困难，甚至失误。网前技术的使用率男子在40%以上，女子在35%以上。这种打法积极主动，富有攻击性，但略带冒险性。果断是这种打法所必须具备的意志品质。美国著名球星J．P．麦肯罗属于此种打法类型。
2.底线型：基本上保持在底线抽球(包括削球)，利用球的速度、力量、落点和旋转变化出现机会时，偶尔上网。网前技术的使用率男子在25%以下，女子在20%以下，此打法原来偏于保守，较被动。近年来，在上网打法的影响下，产生了一种攻击性的底线打法，运用凶狠的底线双手抽球，使对方难以截击。世界著名运动员B．博格即属此种攻击性的底线打法。
3.综合型：底线和上网两种打法的综合运用。网前技术的使用率男子约25～40%，女子20～35%，著名美国网球选手J·康纳斯属此打法。这种打法的技术特点和要求是：积极快速，以攻为主；正反拍都能打加力的上旋抽球，有连续进攻能力；能拉开对方，善于截击和高压球威力大、落点好、破网反击能力强。
鉴别网球的优劣
第三节高尔夫球
一、高尔夫球(GOLF)概念
什么是高尔夫
《韦氏词典》高尔夫的释义是“高尔夫是使用若干支球杆，用尽量少的杆数在通常为十八洞的球场打球，在各个球洞连续击球进洞的运动。”
德国《杜登大辞典》(Duden)这样来解释高尔夫：“用硬橡胶球和球杆在草地上玩的一种游戏，目的在于用尽可能少的杆数将球击入各个球洞中去。”
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GOLF源于苏格兰的方言
二、高尔夫球理解
现在对于Golf比较多的解释是：G代表绿色(Green)，O代表氧气(Oxygen)，L代表阳光(light)，F代表步履(Foot)，打高尔夫球的主要运动形式是要走完几公里长的球道和用杆击球。在绿草如茵的球道上从第一洞走向第十八洞，自由自在地呼吸着郊野树林草地上充满的新鲜空气，沐浴着温暖的阳光、健步迈向目标。这就是高尔夫运动的魅力所在，其有助于人的身心健康的效果有目共睹。
LINKS：本页以图片展示 LINKS 海滨球场风貌，源文件未给出具体说明文字，建议对照原课件图片补充本页要点。
世界高尔夫运动：按高尔夫人口密度（每几个人中有一人打高尔夫）排名如下。
| 国家／地区 | 每几人中有1人打高尔夫 | 国家／地区 | 每几人中有1人打高尔夫 |
|---|---|---|---|
| 加拿大 | 7 | 英格兰 | 65 |
| 日本 | 8 | 丹麦 | 91 |
| 美国 | 10 | 荷兰 | 188 |
| 澳大利亚 | 18 | 法国 | 263 |
| 苏格兰 | 21 | 德国 | 268 |
| 爱尔兰 | 26 | 瑞士 | 312 |
| 瑞典 | 28 | 奥地利 | 330 |
| 威尔士 | 53 | 比利时 | 380 |
| 西班牙 | 487 | 意大利 | 1359 |
本表数值照录课件原文并依数值升序重排；原文写作「瑞土」，此处按通行译名写作「瑞士」。
高尔夫常识：场地与球洞的基本规格如下表。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 场地（乡村） | 标准占地约60公顷 |
| 洞穴 | 埋在地下的金属杯，直径10.8厘米，深10.2厘米，上面插入旗杆，旗上有洞穴号 |
| 洞穴间距 | 91.44～548.64米 |
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高尔夫常识4.发球台5.发球台上有两个球状标记,相距4.5M左右发球线是标记之间的直线,每一个发球台上有三组远近不一的标记,作为发球线.
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球道：按距离分为长、中、短三类，标准杆据此计算。
| 球道类型 | 男子距离 | 女子距离 |
|---|---|---|
| 长距离球道 | 431米以上（401～526米） | — |
| 中距离球道 | 229～430米 | 193～366米 |
| 短距离球道 | 229米以下 | 192米以下 |
7.果岭(GREEN)
是经过精心设计的短草草坪,球能在略有起伏的果岭草坪上无障碍滚动,球洞设在果岭上.
8.高尔夫球杆
杆有木杆和金属(铁)二种
木杆有1~5号
铁杆有1~9号
劈起杆
沙坑杆
推击杆
杆头角度不同击球线路不同
号码与杆头角的关系
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高尔夫球：球的基本规格如下表。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 重量 | 45.93克 |
| 直径 | 4.27厘米～4.11厘米（英制） |
| 平均射距离 | 256.3米 |
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比赛规则(略)
八、高尔夫球术语par,就是球员这个洞的成绩打平了标准杆birdie就是打了一只小鸟，它是比标准杆少了一杆，也就是说，如果标准杆是四杆，他用三杆就完成了这个洞。eagle就是比标准杆少了两杆的意思。这样比标准杆少两杆，就打了一个eagle.还有一种就是，double eagle双鹰，这是在高尔夫球场上非常罕见的一个成绩。bogey在英文中指妖怪，那一定是指倒霉，多用了杆数。
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室内模拟高尔夫酒店经营场所选择讨论
高球礼仪课堂
不管你如何标榜自己的球技、球龄，或者展示自己昂贵的球具和一身名牌行头，只要看看你在球场上的举止是否遵守高尔夫礼仪，就能区分出你是一个名副其实的高尔夫球手，还是一个只会拿着球杆在场上比划的玩球人，进而对你个人的教养和人品做出评价。
安全
要保持安静
保持球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球的客人。此外切忌在球场上跑动，会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。必要时应尽量轻步快走。
控制细节
球友们都希望尽情享受打高尔夫球的乐趣，但谁也不想一整天都耗在球场。球员在两次击球之间等待时间过长，就会变得不耐烦，甚至会失去击球的动力。所以为了大家的利益，打球时不要延误时间。下面是保持适当打球速度的几点建议：
不要击中最不该击中的
时刻提醒自己保持合适的“打球速度”会有助于你紧随前一组球员，并确保不会影响后面组的打球。但紧随前一组的同时又必须小心，不要离得太近以至球打中前面的球员。所以一定要在前一组所有球员都离开击球距离范围之后再开始打。
请问能否先行通过
你打算请求先行通过，就应该寻找合适的时机，十分有礼貌地提出来。以下的建议不妨一试：
Ready Golf
不是参加比赛，或在其他正式场合，那么同组球友之间打球，可以让准备好的球员先打。也就是说，即使同组某位球员的球不是离洞最远的一个，只要他(她)已经做好击球准备，就可以首先击球。前提是与同组球员事先达成共识，说明本场球将打ReadyGolf，这样同伴就不会认为你不懂规则，相反还会感到你的绅士风度。
驾驶球车有讲究
球员不需要驾照就可以在球场开球车，但前提是你必须了解在场上行车的基本常识，能够做到驾车时既不会破坏球场草皮，又不会冒犯其他球员。
应保持匀速行驶，以避免发出较大的噪音。行车时应时刻关注周围的打球者，一旦发现有人正准备击球，就必须停下来，等到他击球之后再继续行驶。
由于所处季节和球场状况的不同，球会将实行不同的球车行驶规则，最常见的有两种：
第一，球车只限在车道上行驶。该规则适用于地面较湿软的球场，目的是避免球道草皮受到破坏。
第二，90度规则。该规则要求球车主要在车道上行驶，到达与落球点平齐的位置后，转弯90度直角，横穿球道直接开到球位旁，击球后按原路开回球道，继续向前行驶。实行90度规则既能让球员开车到球位旁，又能最小程度地损伤球道草。
第四节壁球
壁球与网球何其相似
一、壁球的概念
1.壁球，顾名思义，就是面对墙壁击球，它的特点是在一个封闭的空间中“面壁”将球打向墙，反弹后再击打的一种运动。
2.这种运动可分为英式和美式两种，英式壁球（SQUASH），美式壁球(RACKETS)
二、壁球起源简介
㈠壁球起源于19世纪的英国监狱，是囚于斗室的犯人用来满足人类游戏天性和锻炼需要而创造的一种运动项目。
壁球得名
㈡真正意义上的壁球，是由著名的贵族学校———哈罗公学的学生发明的，时间约在1820年前后。学生们虽身为贵族子弟，却过着囚徒般枯燥的住校生活，于是，一种对墙击球的室内运动被发明并流行开来。
四、壁球的特点
“室内运动之王”
壁球馆占地面积小、运动环境舒适、竞技规则设计合理，壁球是一项高效率的健身休闲运动。
五、壁球世界
㈠截止到1999年，共有正式成员115个，开展壁球运动的国家和地区达135个；
壁球运动已进入到了除奥运会之外的所有大型综合运动会，在申请进入2000年奥运会赛程的竞争中，壁球仅以两票之差败给了跆拳道而未能如愿。
㈡壁球强国有哪些
在全世界的近5万块球场中，欧洲有25570块，其中仅英格兰地区就有8666块。
埃及拥有世界第4多的球场。
㈢壁球在亚洲1.亚洲传统壁球强国2.香港
3.壁球在中国①1999年北京②1999年底，在昆明举行了第一届全国壁球冠军赛，决出了第一个壁球全国冠军。
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壁球场标准（国际职业壁球联合会 ISRF 规范）：
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 长 | 9750毫米 |
| 宽 | 6400毫米 |
| 对角线长度 | 11665毫米 |
| 前墙高度 | 4570毫米 |
| 后墙钢化玻璃高度 | 2134毫米（12毫米） |
| 天花高度 | 5000～6000毫米 |
| 前墙响板高度 | 482毫米 |
| 后墙响板高度 | 200毫米 |
| 正面发球线高度 | 1830毫米 |
| 地面发球线距后墙 | 4264毫米 |
（双打场地尺寸更大一些）
壁球拍：球拍类似网球拍但尺寸更小。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 最大长度 | 686毫米 |
| 拍面最大宽度 | 215毫米 |
| 拍弦材质 | 人造纤维、尼龙，优秀选手多用肠线 |
| 重量 | 135～195克（视材料而定） |
壁球：球为中空、表面胶皮的小球，多为黑色。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 直径 | 39.5～41.5毫米 |
| 重量 | 23～25克 |
| 分类 | 按飞行速度快慢分为蓝点、红点、白点和黄点 |
壁球运动基本比赛规则
当比赛开始，球员选择了发球权之后:
发球后，比赛过程中:
计分方法:
国际性(英式)的比赛是采用9分制，须先获得发球权才可以得分。如果到了第8分后平手，先得8分的球员可以选择打2分(共10分)或照原本计分法打1分，以9分终局。
当比赛开始，球员选择了发球权之后:
发球后，比赛过程中:
计分方法:
国际性(英式)的比赛是采用9分制，须先获得发球权才可以得分。如果到了第8分后平手，先得8分的球员可以选择打2分(共10分)或照原本计分法打1分，以9分终局。
比赛规则
发球规则：发球时至少一脚须踩在发球区内，将球发至前墙发球红线以下并反弹至对方T形球区内才算有效。
发球权规则
职业赛规则（美）
为1局15分制，不过不是采用抢发球权得分，只要得分就算获胜，到14比14平手时，可选择1分或3分定胜负，即先到15分或17分者得胜。
相关
服装
壁球鞋
眼罩正式的壁球比赛一般都要求运动员戴上符合国家标准的保护眼罩。
第五节桑拿浴
一、桑拿浴的起源
桑拿浴的起源，说法不一，但是比较一致的说法是起源于古罗马。
北欧由于气候严寒，人们常年不出汗，于是为了设法出汗就接受了桑拿浴这种使人大汗淋漓的方法，并在此基础上使桑拿浴的设备和洗浴方式不断得以改进。
桑拿浴分类
芬兰浴
传统上桑拿浴即指芬兰浴，“SAUNA”（桑拿）来自芬兰语是指“一个没有窗子的小木屋”。
冰与火的考验
比较传统的芬兰浴是在一间原木结构的密封浴室里制备火炉，炉上搁放多块卵石，等到卵石灼热后，将凉水浇在卵石上，产生高温蒸汽，室温约在80~110度，人赤身裸体的在桑拿房中“蒸烤”，待到周身大汗淋漓时，再用浸了凉水的白桦树枝互相抽打全身，以降低温度和达到清洁全身的作用，随后继续蒸烤，再跳进室外冰冷的湖水或冰窟窿中浸泡，然后返回桑拿房。如此反复，在冷热交替中彻底放松身心。
本页为图片内容，源文件仅标注「桑拿室」。建议对照原课件图片补充本页要点说明。
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本页为图片内容，源文件仅标注「桑那炉与石」。建议对照原课件图片补充本页要点说明。
芬兰人与桑拿
“生于桑拿，死于桑拿”，这条被芬兰人普遍认可的古训足以证明桑拿在芬兰人心目中的地位。
桑拿房的各种作用
本页为图片内容，源文件仅标注「芬兰小镇黑诺拉」。建议对照原课件图片补充本页要点说明。
芬兰诗人曾留下这样的诗句：“桑拿是天堂的入口，也是地狱的出口。”
芬兰人把桑拿屋看作是一块神圣的地方。他们认为桑拿的木榻下住着神灵。因此，在桑拿屋里必须像在教堂里一样规规距距。
“桑拿餐”
在蒸桑拿过后，通常芬兰人还会大吃一顿，以补充流汗损失的盐分，称为“桑拿餐”。
第一道菜通常是腌鲱鱼配热马铃薯，沙丁鱼、薰鱼或咸蘑菇沙拉亦是不少人的选择。
第二道是薄饼、宽面条或米饭。汤多数是法国洋葱汤或俄式罗宋汤，而酒类首选芬兰人称为“萨逖”的麦芽啤酒。
土耳其浴的起源
土耳其浴最早产生于古希腊时期，经过罗马帝国、拜占庭帝国和奥斯曼帝国三个时代演变而形成现在的样子，它已经成为土耳其文化的精华所在。
正宗的土耳其浴室的建造
1862年
土耳其浴室在土耳其语中被称为“哈曼”（haman)，一般分为男用和女用两种。土耳其古老的浴池
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土耳其浴室不论大小，结构大体相似：一进大门，先是一个小门厅，再往前走，爬上四五级台阶，便来到一间大厅，四周墙壁上绘有伊斯兰图案，中间是座喷水池，左右各有一扇大木门，所有的工作人员都站在喷水池旁准备迎接顾客。
在大厅的另一侧木门内是一条小走廊，两侧各有一间洗手间，顾客可以在这里洗洗手、刮刮脸，在走廊的尽头是一扇雕花木门。木门内是个宽大、四周密不透风的浴室，浴室的墙壁呈环形，全部是用石头打造而成的，墙壁内侧有许多热水管和一个个的小水槽。
中间地上有一块凸出的大理石平台
湿桑的说法
土耳其浴是利用浴室内的高温，使人大汗淋漓，再用温水或冷水淋浴全身，达到清除污垢，舒活筋骨，消除疲劳的目的。★按照规矩，浴者必须用腰围将自己的重要部位保护起来，即使是在冲水时也不能取下，只有在按摩师进行服务的时候才能够由服务员帮客人“宽衣解带”，而且，在这个过程中，服务员也会凭借自己娴熟的技术，用腰围翻来倒去的护着客人的私部，绝对不会“春光外泄”。
按摩师进行按摩，周围摆着一套冲洗身体的花洒、水喉、水桶、瓢、肥皂等设备。
土耳其浴的过程
传统土耳其浴有温水、蒸汽和热水等好几个步骤。首先用温水把自己全身淋湿，然后进桑拿房做蒸汽浴，蒸汽室中放有一块被加热到高温的大理石，躺在石头上并不断把水泼到身上，当高热和水使毛孔打开后，就可以接受极富特色的土耳其式按摩了。按摩师会用一个山羊毛制成的手套为顾客按摩，然后是肥皂按摩。
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在蒸汽室内，女孩子手里的金属碗是用来盛水往身上浇的。这种金属碗一般由银、镀金、锡或者黄铜制成，带有凹槽并镶嵌着装饰品。女士洗浴，有她们独特的方式。她们坐在石凳上，先用盛满肥皂水的铜盆，从头到脚冲淋一通，然后让女侍者用清水沐淋7次，据说这也是按照伊斯兰教的规矩。
哈曼的意义
哈曼的风格与土耳其人的生活
桑拿的禁忌
有心脏病、高血压、传染性皮肤病、癫痫的人不宜。
年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医生。
如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开。
在暴饮暴食之后或正患严重的咳嗽请不要进行桑拿洗浴
一般的洗浴者5-10分钟可以出来洗一次温水淋浴，若需要可以轮流几次，直到淋漓尽致为止。
功效
桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中轻松减肥。据测试，桑拿10分钟相当于长跑10公里，因此具有健美减肥的功效。另外，当身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，故还具有美容护肤，延缓衰老的效果
第六节沙弧球
沙弧球名称
沙弧球原名为“SHUFFLE-BOARD”，中文译为“桌上的滑动”。
Shuffleboard意思是在长板上滑动，它来到中国后被起了一个可爱的名字：沙狐球
沙弧球运动起源
起源于15世纪的英国起初被称为推硬币（英国硬币）游戏。
沙弧球的发展1.沙弧球桌和沙弧球2.十八世纪末传入美国3.1897年4.二战期间5.欧美各地纷纷成立各级沙狐球协会，并成功地举办了三届国际沙狐球比赛。
沙狐球特点
这是清华大学的学生在玩沙狐球
沙狐球在中国
沙狐球运动在中国刚刚起步，几年前，沙狐球运动才开始步入中国，先是在一些酒店、度假村、培训中心设立，而后进一步进入到专业的体育馆。在一些大城市小小的沙狐球很快便受到人们的喜爱。
沙狐球常识：标准球道与球桌规格如下表。
| 项目 | 规格 |
|---|---|
| 标准球道长度 | 6.7米 |
| 输入电压 | 220伏（自动转换6伏／12伏） |
| 外形尺寸（长×宽×高） | 6.7米×0.85米×0.80米 |
| 球道材质 | 通体桦木，经240小时不间断烘干 |
| 涂层 | 完全进口涂层，常温20℃±2环境下自然凝固，无须打磨抛光 |
| 涂层厚度 | 0.5厘米～0.6厘米 |
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沙弧球与其说是球，不如说是一个饼。一个很特殊的圆形饼：底部和两侧均是光闪闪的金属，顶面以红色和蓝色塑料制成，其中有凹槽，用手指把持。
沙弧球游戏规则
3、计分：在球台的滑道上分别有1—4的计分区，越过滑道第一记分线并留在滑道上的球为有效球。推出最远球的球手为本轮的胜方。
比赛轮数无限定，直至一方先达到或超过15分为止，才为胜利，而该局比赛才宣布结束。在每一轮比赛中，只有胜方有权得分，负方不得分。
比赛规则
标准计分区分值计算方法：
比赛规则
以下情形为无效球，应立即将球移离桌面，放入球槽：
有效悬球的判定
基本出球方法
黄白色的球沙覆盖在镜面般的滑道上，亮闪闪的沙弧球从手中被轻推出去，看似优雅的一项运动，其中同样蕴含着技术和心理上的较量。
沙弧球手法
沙弧球的手法多变，由简单到高难度有4种之多。
A、指压式出球：就是将三只手指轻压在球上，顺着滑道轻轻推出。此种手法难度不高，所出的球也不具威胁性。
B、夹推式出球：两只手指夹住球，利用手指来控制出球，能出此球者定要经过几轮实战后才悟出此道。
C、旋转式出球：这是高手所为，它是通过手腕用力，使球旋转。此球一出威力无限，可以击落对方的球或达到理想位置。
D、边推式出球：手贴滑道，拇指按球，沿着球道边向前推球。此种出法比较少用，除非在特殊战术上。
第七节按摩
中医按摩的简介
按摩：又称推拿，古代又称为按硗qi、案杌wu、爪幕等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐认识和发展起来的。从商代殷墟出土的甲骨文卜辞中可以发现，早在公元前14世纪，就有\“按摩\”的文字记载。
一、按摩术的起源与发展
在原始社会中，原始人在与野兽博斗中或劳动中，必定有一些外伤，导致发生疼痛，原始人自然地用手去抚摸，逐步收到效果。人类本能地重复应用一些能够祛病的抚摸手法，经过时间的延续，这些手法得到发展和积累。约在几千年前，我国祖先为按摩术奠定了基础，并逐步形成我国的按摩术。
6.在清代，官方编篡的《医宗金鉴。正骨心法要旨》里，把按摩列入正骨八法之中。7.新中国成立后，按摩治疗的病症扩大到内、外、妇、儿、伤、骨科、五官等科。常用的手法达到20余种。按摩专著有《中医推拿学》，《胃病推拿法》，《外伤中医按摩疗法》，《伤科按摩术》，《点穴疗法》等。按摩学术呈现蓬勃发展的趋势。
二、泰式按摩介绍
㈠泰式按摩发源于古印度的西部，创始人是古印度王的御医吉瓦科库玛，他至今仍为泰国人民奉为医之父。
★泰式按摩是古代泰王招待皇家贵族的最高礼节。主要分为保健按摩和娱乐按摩两类。
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㈢泰式按摩特点
㈣泰式按摩种类
1．泰国传统古法按摩
结合瑜珈姿势及穴道按摩，透过手指对人体各穴位的经络理疗，刺激全身血液循环通，减轻缓和身体的失调及病痛，令人彻底的放松，和缓紧张的情绪，消除疲劳，舒筋活络。泰式古法按摩能协助身体调节生命能量，保持身体健康恢复活力。
正宗泰式古法按摩全套需时2－3小时。
2．泰式脚部按摩
针对大、小、脚部全方位进行调理舒展，迅速消除疲劳、肿痛、舒筋活脉，轻松自然，回复优美。全套需时约1小时。
3．泰式香熏推油按摩
非一般淋巴排毒去水肿、消脂活血活肌肤、纤体瘦身减肥法。促进血液循环、新陈代谢、肠胃蠕动、乳酸代谢。增强肺功能、白细胞、皮肤润泽有弹性、消除肌肉疲劳、迅速提升人体免役力。
4．泰式古法按摩的价值
泰式古法按摩治疗集中治理人体中10个最重要的能量线，这些线域联系着各大主要器官的穴位。有经验的治疗师会透过按摩去刺激病人的线域与穴位，从而帮助调理身体、疏通阻滞的部位、舒筋活脉、强身健体、减轻痛楚和适感。当受到刺激、疏通及平衡体内流动的能量后，将赋予身体天然的自愈能力。
这种按摩治疗看似简单，不用更衣，不须使用按摩油，配合一些瑜伽姿势的整治，整套理疗的动作灵活优美，并有如舞蹈般具有节奏和流畅感觉。
泰式古法按摩包含了4个佛教教义常见的圣域：慈爱、怜悯、感同身受的喜悦及平衡。在疗程中，不单按摩师会处于升华的精神状态，客人亦能以一片平静、安宁的意识来享受冥想。
现今在泰国流行的三种泰式按摩，分别为曼谷的古法泰式较为正宗，芭堤雅式舒适型的次之，清迈和布吉娱乐型的最为简单。称呼上分别为泰式古法按摩和泰式按摩，只有曼谷WAT PO寺和少数地方才有较为正宗的古法按摩。
三、日式按摩
日式按摩源于中国，在唐朝交流时由中国商人带至东瀛。这种说法虽然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。不过，按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格。
㈠日式按摩特点
常见的榻榻米分为高台式、折叠式、防水式、地毯式几种。
穴位：指神经末梢密集或神经干线经过的地方。
| 类别 | 数量 |
|---|---|
| 单穴 | 约52个 |
| 双穴 | 约300个 |
| 经外奇穴 | 约50个 |
| 合计 | 约720个穴位 |
| 死穴 | 分软麻、昏眩、轻、重四穴，各有九穴，合计36个致命穴 |
㈣寻找穴道的诀窍
穴道，也就是出现反应的地方。身体有异常，穴道上便会出现各种反应。这些反应包括：
①用手指一压，会有痛感（压痛）；
②以指触摸，有硬块（硬结）；
③稍一刺激，皮肤便会刺痒（感觉敏感）；
④出现黑痔、斑（色素沉淀）；
⑤和周围的皮肤产生温度差（温度变化）等。
这些反应有无出现，是有无穴道的重要标志。
找到穴道，先压压、捏捏皮肤看看。若出现前述的反应，即可判断有穴道在。
第八节瑜伽
什么是瑜伽“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学。
瑜伽使你保持平静宁和--------冥想
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽可感受天地之气
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。许多白领热衷于此。
★瑜伽的种类★
本页为图片内容，源文件仅标注「身体柔韧性锻炼」。建议对照原课件图片补充本页要点说明。
★练瑜伽的好处★
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。消除紧张，平静内心。
瑜伽，与肠胃病症抗衡
肠胃比较常见的病症和病因主要有：
如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。
比较有效的方法是：
1.名称：婴儿式
动作：
1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。
3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。
作用：治疗便秘，增加肠蠕动。
2.名称：鳄鱼式
动作：
1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。
2)吸气，抬左腿呈直角。
3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。
4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。
提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。
作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。
OL瑜伽：
OL大多长时间坐在桌前、电脑前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套适合OL们练习的瑜伽，可帮助OL们解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。
1、脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力
2、眼镜蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。
B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3.双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
4、仰卧放松功做法：
A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。
B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
修习瑜伽8项注意：
瑜伽经典6式
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿影要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T形状：
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
你需要瑜伽吗？
和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？！
“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
需要1：能量
“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空
瑜伽瘦身法
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚
高温瑜伽
印度人Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，就好比把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变形状，而不加热的钢铁，是很难改变形状的。
Bikram在哈达瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。
38度的房间练习高温瑜伽的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
第九节足部保健
足浴足疗越来越流行
一、足浴的健身原理
足浴疗法起源于中国，是我国古代劳动人民在长期医疗实践中探索出来的。特殊而又效果显著的一种保健养身的外治疗法，已有2000多年的历史，并传播到世界30多个国家，诸如：日本的柴田疗法，欧美的区带疗法等。
祖国医学认为“脚为精气之根”。足浴疗法是采用药物煎汤，将其双足浸泡、洗浴，进行治疗疾病的一种疗法。在浸泡过程中除了水的浮力作用、水的静压力作用，水的液体微粒运动对足部的摩擦作用之外，主要是水的温热作用、药物的外治作用和足反射区作用。
足浴具有温水足浴、药物外治及足反射区刺激三种作用，三种作用可以互相影响。现代医学认为，足浴时水的温热可以促进血液循环，促进新陈代谢，而药物可从皮肤上的汗腺、皮脂腺渗透吸收，发挥治疗作用，从而达到治疗全身性疾病的目的。
所以足浴时，水温很重要、用何药物很重要、如何按摩也很重要。
二、用药的讲究足浴疗法是中医外治疗法的一种，用药多应用通经走络、开窍透骨、拔毒祛邪之药物。如细辛、白芷、艾叶、穿山甲、肉桂、丁香、胡椒、麝香等。足浴所用药味，必气味俱厚。有时甚至用些力猛有毒之品，且多生用。如半夏、附子、草乌、南星等。足浴的时候还多用热药，促进气血流通。为使药物直达病所，使药力专而收效速，还可以选用某些辅助药，如酒、姜来调和。
四、足浴可治哪些病足浴的适应症较广泛，适于内科、外科、儿科、妇科及皮肤科，也可用来保健益寿、美容洁肤。足浴具有促进足部及全身血液循环、新陈代谢、活血通络作用，故适于痹症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、四肢厥冷症、血栓闭塞性脉管炎、闭经、小儿麻痹后遗症等。足浴还能明显地消除疲劳，改善睡眠，治疗神经官能症。对儿科、妇产科疾病也有独特的疗效。
五、足浴禁忌足浴与洗脚不同，洗脚是清除足部皮肤表面的细菌、污垢及汗液。因此，不能用足浴代替洗脚。足浴前应该用温热清水洗脚，清洗掉足部的细菌、污垢及汗液后，方能进行足浴。
饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。由于足浴时，足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
足浴是利用药力和热力的协同作用而发挥效用的。药液需要保持适宜的温度，稍冷即应调换药液。浴后，应立即擦干脚部的水，穿上暖和衣服，以免受凉感冒。
足浴的时候，由于足部血管受热扩张，使头部血液供应量减少，患者可能会出现头晕的症状。这时候可以暂停足浴，让患者平卧片刻后，症状就可以消失。也可给患者冷水洗脚，使足部血管收缩，以缓解症状。
如果足浴中使用的药物引起了皮肤的过敏，应该立即停止足浴。必要时可以到医院进行治疗。
六、足底按摩
中医认为，足底的反射区分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区，在治疗的时候就以这些反射区作为重点。
㈠认识1.在进行足底按摩的时候，可以用拇指的罗纹面、食指和中指的指间关节对反射区进行按柔点压，也可以使用一些如光滑的塑料棒刺激反射区。足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，按照先左足后右足，先主要区域再次要区域的顺序进行治疗。2.人的脚上有反射点，与人体的主要脏器相对应。推拿以力为基础，而力有三要素：力的作用点、力的大小以及力的方向。按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而硬忍着，反会导致足部损伤。
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㈡足底按摩的注意事项
第十节健身房
一般健身房的感觉宽敞的空间和布满的各种健身器材
去健身房已成为许多都市人的一种生活习惯，定期的健身不仅改变形体，更改变人的自信心、寿命和职业效率。
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提醒
到健身房锻炼有各种阶段性选择，但最好请一位健身教练给你作指导，这样才能事半功倍，达到锻炼效果，同时又保证安全。
热身运动
第十一节SPA
SPA产业
SPA产业根据国际SPA协会(International SPAAssociation)的统计，最近几年，全球SPA产业呈现出惊人的增长势头，年增长率高达20%～30%。2004年全美SPA收入为145亿美金，每年以一倍的速度增长,成为第四大休闲产业，比主题乐园和电影票房还要赚钱；在欧洲，平均每年使用SPA的人次超过2000万,完全成为一种生活方式。现在的SPA与旅游业结合，已经成为各国旅游业的重要支柱。欧美不少地方因为其富有特色的SPA旅游休闲疗养场所而闻名于世。
什么是SPA
SPA可理解为是一种针对人体的治疗方法也称“水疗法”即以水作为媒介,利用人与水的接触，使水中含有的一些特殊的对人体的健康或健美有益的成份通过亲和渗透作用进入人体，达到治疗和美容人体的作用。
ＳＰＡ的来源？
ＳＰＡ是希腊语，是指人们利用天然的水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进新陈代谢，满足人体感官的基本需求，达到一种身心畅快的享受。
15世纪----18世纪
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专业理解SPA
现代ＳＰＡ是一种全新的健康美容理念，它包括了脸部护理、身体护理、水疗、按摩、芳香疗法、五感疗法等各种放松身体、心灵的活动，让人在压力不断的工作中寻回一种心灵的归宿感与内在的和谐。
SPA为何总是不温不火？
曾几何时，ＳＰＡ成了一个非常时尚的名词，当下北京上海等各色美容院纷纷打出ＳＰＡ牌招徕顾客。那么顾客的反映又是如何呢？他们对ＳＰＡ又认识多少呢？ＳＰＡ的消费总是不温不火的原因又在哪里呢？
第一，价格昂贵。
第二，美疗师的水平很难得到保证。
第三，从环境和卫生方面讲，许多人从心理上有种防范意识，总是认为在公共场合进行如此私人的行为并不很踏实。
第四，ＳＰＡ的设备鱼龙混杂。
做ＳＰＡ的讲究和注意
要想得到正规完美的ＳＰＡ疗程，首先要考虑选择一家专业性强的美容机构。另外，也不是什么人都可以或适合做ＳＰＡ，因为做ＳＰＡ还可能出现一些副作用，其中包括：
专业人士建议，以下几种人不适合做ＳＰＡ：
专业人士还建议，做ＳＰＡ一次时间不可过长，频率也不可过高，否则对身体有害无益。
SPA分类
目前最受欢迎的SPA
都会SPA强调全方位水疗，利用温泉或活水，以科学仪器设定温度与水压，以气泡或水柱冲击人体穴道形成与按摩相同的效果。在人们还不可能常常拥有悠长的假期或没有足够的钱时，到都会SPA，既能身心休闲，还能护肤美容，当然是一种不错的生活享受。
本页为图片内容，源文件仅标注「水疗环境」。建议对照原课件图片补充本页要点说明。
CITY SPA的服务疗程
一为脸部专业护理。它主要针对不同肤质进行的专业脸部皮肤护理疗程；
二是芳香身体护理，它的内容包括经络舒缓、淋巴引流、全身美白护理等疗程，这种护理可以促进血液循环，改善体内积存的废弃物质，消除浮肿，延缓皮肤老化等；
三是美体专业护理，包括水疗、泥疗、塑身护理、美胸护理等，对改善体形十分有好处。
如何享受SPA
SPA的过程
享受SPA是一个放松身心的过程，因而你一定要找个比较宽松的时间，去感受SPA带给你的舒适与美好。
首先，沐浴净身，热度适中的蒸汽能促进血液循环、排除细毛孔污垢。较高档次的美容院会为你提供高低温烤箱3—5分钟的服务，具有减肥的作用。如果你愿意，你可以进入冰水池，这样可以迅速收缩肌肤，增强细胞组织抵抗力。
在条件好的水疗中心，你能享受到许多专门的水疗池，会为你的肌肤提供更健康的服务。比如，超音波按摩池，水中亿万个氧分子能抖擞精神，对酸痛、风湿神经麻痹均有益处；
水疗的最后环节，你会获得按摩服务。专业的按摩手法，会让你的疲劳消失怠尽
不同的地域，依附独特的人情风土文化，SPA风格不一。
法国有海洋SPA，意大利SPA用泥浆敷脸做美容，土耳其有鱼SPA——水里有游来游去的小鱼。
在亚洲比较风行的，是泰国的草本精油，印尼的湿泥、肉桂精油等。
关于芳香疗法的介绍所谓芳香疗法,既是将“植物精油”经(薰蒸),(沐浴),(按摩)等方式运用在日常生活中,来增强身体各器官之防御功能,减少疾病的侵害,而香薰法是藉植物的荷尔蒙，经由呼吸系统进入脑下垂体调整体内各种物质的分泌,使身心恢复协调,消除忧郁,焦虑,烦恼,愤怒等情绪和疲劳感,让你尽情的享受清新,自然,舒畅的感觉。
芳香疗法的神奇力量
在5,000年前的古文明时代就出现了，以植物精华油来追求心灵的平静和身心的健康.甚至美容保养在古代“四大文明古国”的历史上早有记载。
◆古埃及...古埃及可能是最早使用香薰作美容和治疗的国家。约在4,500年前，古埃及人使用植物精华油和香料的技术已经十分娴熟。无论是平民百姓或贵族，每天都使用植物精华油来按摩肌肤，它不仅可以保护肌肤，还能抵御酷热天气对肌肤所造成的损害。埃及的女性更喜欢用香薰浴来滋润肌肤。
◆中国.早于远古的中国历史发展时期，已有文字记载植物精华油的药用和美容价值。古代医书《黄帝内经》和李时珍的〈本草纲目〉也记载了十多种植物精华油的资料。直到现在，我们常用的各种药油含有薄荷和尤加利等植物精华成分。不同的中药的植物精华如人参、当归和灵芝等有促进血液循环和抗衰老的作用。
印度.印度人将植物精华油使用在传统医学上，称为“AYURVEDIC”(印度式草药疗法),开始使用的时间和中国差不多。印度人最喜欢用植物精华油来按摩，尤其是檀香，它是当时最流行的按摩精华油。时至今日，印度人特有的精华油配方和按摩技巧.在欧美日渐风行,“AYURVEDIC”(印度式草药疗法），也成为香薰治疗界中的专门课程。
◆希腊.古希腊人和古埃及人一样热爱香薰。古时，富有的雅典人喜欢在餐桌上摆放一束束香花，并在宾客身上洒上玫瑰香露以增添气氛。除此之外，古希腊人还将香薰治疗推广至肌肤护理和医学上，古希腊女性最喜欢用玫瑰花水来净化和滋润身体。
家庭SPA方略
对很多没有条件和时间的中国女性，可以利用家中现有的粗盐、植物油及小道具，按照SPA的方法，在家里轻轻松松享受自然疗程的SPA。
按摩：轻柔地按摩身体，包括因长期固定坐姿引起的腰酸、背痛，并可在洗澡时按摩头皮，但注意一定要懂得穴位。
精油：从植物中提炼的精油，可刺激感官，疗效也很好。可以选择自己喜欢的精油，取少量放在洗澡水中，加以按摩效果更好，最重要的是操作步骤。
敷脸：可根据自己的肤质选择各种功能的敷脸产品，包括深层清洁和保湿效果非常好的面膜。
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裹身：选择草本植物保养品，或海藻岩石护肤产品，去除身体的杂质，恢复细腻的肤质。
去角质：沐浴后去除皮肤上的油脂，再用去角质手套将身体的老化角质去除，免得死皮积攒太多使肤色看起来暗沉。
水疗：盆浴比淋浴更好，利用泡澡舒缓神经，全身放松。
小工具：尽量使用自己的双手，因为手的柔软度和温度都是很适宜的，够不到的地方再使用浮石、手刷等小工具。
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