18 第十一节 食物的改善睡眠作用.11.ppt

第1页：富含松果体素的食物

富含松果体素（褪黑素）的食物：不足100克的燕麦或甜玉米中所含松果体素就足以达到诱发睡眠的含量。

市场上出售的许多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是褪黑素。

原文食物名写作「蕉香」，按常见表述更正为「香蕉」。

第2页：改善睡眠食物：酸枣仁至酸奶香蕉

• 2，酸枣仁具有镇静、催眠作用。
• 3，面包、馒头如果失眠，吃一点面包，能促进睡眠。
• 4，酸奶加香蕉在一部分失眠或或醒后难以再度入睡的人中，其失眠的原因是因血糖水平低引起的。钙对人体有镇静、安眠作用。酸奶中含有糖分及丰富的钙元素，香蕉使人体血糖水平升高。

第3页：改善睡眠食物：葡萄与锌铜食物

• 5，葡萄与葡萄酒常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳者有益。
• 6，富含锌、铜的食物锌、铜都是人体必需的微量元素；都与神经系统密切相关，神经衰弱者血清中的锌、铜明显低于正常人。
• 7，其它桂圆肉、莲子、远志、柏子仁、猪心、黄花菜都有一定的镇静催眠作用。

第4页：不同失眠原因的应对方法

如果精神亢奋而不能入眠者，可在睡前喝一杯牛奶。由于必绪不宁的失眠者，可在睡前喝一杯温糖水，增加大脑中的血清素不足，抑制大脑皮去兴奋。由于过度劳累难以入睡，只要取一汤匙食醋，加入一杯温水调匀服用，闭目静心，不用多久便可入睡。