第1页：健康方案客户姓名
- 健康方案客户姓名
- 3号一、自然状况及分析1、自然状况1
- 时间
- 2008年5月2日星期五89年7月1日出生日期汉民族男性别3号姓名联系电话cm腰围80kg体重178cm身高大学生职业2、自然
- 情况分析体重评价
- 目前BMI：25.25
- 劳动强度
- 轻体力劳动超重（接近正常）您目前的基础代谢（BMR）：1829Kcal/d
- 目前每日需要能量
- 35*73=2555Kcal/d二、
- 遗传因素分析
- 父系家族中，健康优势基因较多，弱势基因几乎近零。相对弱势基因可能主要表现于神经调节系统。但对于您，来自父系家族的相对弱势基因的可能性最多1/4。母系家族中，弱势基因较多，可能主要表现于肥胖、心脑血管方面。但，不必过于担心。非严重弱势遗传基因对健康的影响大约只占15%，生活习惯、饮食习惯及心态的调节是决定健康的重要因素。在您今后的生活中，如果能在生活习惯、饮食习惯及心理健康方面有针对性地调节，这些疾病是完全可以预防。
- 建议
- 在今后的生活中，注意预防肥胖和心脑血管疾病。三、
- 生活方式分析
- 1、
- 生活习惯
- 您的生活习惯良好。2、
- 饮食习惯
- 您的饮食习惯良好。
- 但仍存在不足
- 冰淇淋等甜食要控制食用；动物性食物中，应适当增加鱼类比重；适当增加奶类比重；主食中适当增加粗粮比重。控制脂肪的总摄入量。适当增加食用菌的摄入。四、
- 普适建议
- 1、每日主食400g（粮食），有粗有细。如：荞麦、玉米、小米等，夏秋季节提倡食用鲜玉米。2、每日4份高蛋白食品，每份高蛋白食品相
- 当于以下任意一种
- 50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、一袋奶、100g鱼虾。充足的优质蛋白可提高机体的抗病能
第2页：健康方案客户姓名（续）
2力。3、每日进食400g蔬菜100g-200g水果。注意摄入绿色、黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿；注意食用黑木耳、香菇等食用菌，如：木耳含较多的微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。4、
- 适量运动
- 如慢跑、游泳、登楼、登山、球类等，各人随意选择。应根据自己具体情况，适当选择1～2项运动项目并长期坚持下去。5、保持情绪良好，生活中要保持规律化，要保持轻松愉快的情绪。五、
- 针对性建议
- 1、坚持每天的主动性运动----如打球、跑步、太极拳等，以不过于疲劳为度。可以起到调节血压，改善脑血流量不足的作用。2、白天尽量不睡觉，注意养成按时就寝、按时起床的生活习惯。晚间尽量将上床就寝时间固定在10：00点之前。这对于您调整睡眠时间和睡眠质量很重要。3、饮食上，
- 应注意一下问题
- 1、每日100---200克奶类。牛奶富含优质蛋白质，可以补充食堂就餐优质蛋白的不足。2饮食中适当加大鱼类摄入量。1-2次/周3豆制品的蛋白质质优价廉，食堂就餐应注意选择。如：豆腐、豆浆、干豆腐等。4、坚持每
- 天吃些坚果类食品
- 核桃、花生、芝麻、杏仁等。5、注意选择食用菌。6、控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入7控制冰淇淋摄入量。营养低，.增胖。8控制脂肪摄入量，避免肥胖。4、注意心理调节从现阶段，您将逐步进入学业、就业、事业、恋爱的选择期，有排解不开的事情要学会与你信任的、能对你有所提示朋友和长辈探讨，交流。5、你的血压偏低。一般有家族性倾向。但不必担心。坚持运动、养成规律的睡眠习惯和生活习惯，注意心理调节，完全可以改善现有症状
