第1页：营养方案客户姓名
- 营养方案客户姓名
- 2号一、自然状况及分析1、自然状况1
- 时间
- 2008年5月1日星期四64年2月6日出生日期汉民族女性别2号姓名联系电话70cm腰围63kg体重164cm身高教师职业2、自然
- 情况分析体重评价
- 目前BMI：23.4
- 劳动强度
- 轻体力劳动正常您目前的基础代谢（BMR）：1400Kcal/d
- 目前每日需要能量
- 35*59=2065Kcal/d二、
- 遗传因素分析
- 父系家族中，弱势基因可能主要表现于睡眠调节方面。相对弱势基因主要表现于心血管方面。母系家族中，弱势基因可能主要表现于睡眠调节方面。相对弱势基因主要表现于脑血管方面但对于您，来自父系家族的相对弱势基因的可能性最多1/4。母系家族相对弱势基因的可能性最多1/4。您家族中主要弱势基因可能表现于睡眠调节方面。但，不必过于担心。非严重弱势遗传基因对健康的影响大约只占15%，生活习惯、饮食习惯及心态的调节是决定健康的重要因素。在您今后的生活中，如果能在生活习惯、饮食习惯及心态的调节方面有针对性地调节，这些疾病是完全可以预防的。三、四、
- 普适建议
- —
- 生活方式分析
- 1、
- 生活习惯
- 您的生活习惯有待改进。
- 主要有
- 主动运动相对较少，连续坐位工作时间稍长，尤其每天在电脑前的时间过长。睡眠时间稍少。但心理调节能力较强。2、
- 饮食习惯
- 您的饮食习惯良好，但应控制巧克力的摄入量，尽量少食用煎炸食品。在餐馆点菜要注意控制油脂的摄入量；控制动物性食物的摄入；注意食品安全。
- 建议
- 总体上您工作压力较大，要注意睡眠障碍的改善，要注意心脑血管方面的保健
第2页：每日200克奶类
21、每日200克奶类。牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇和补钙作用。2、每日主食300g（粮食），有粗有细。如：荞麦、燕麦片、玉米、小米等，夏秋季节提倡食用鲜玉米。3、每日3--4份高蛋白食品，每份高蛋白食品相
- 当于以下任意一种
- 50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、20g黄豆、100g鱼虾。充足的优质蛋白可提高机体的抗病能力。4、不甜不咸、七八分饱。在每日摄入量不变情况下，早餐、午餐所占比例大，晚餐所占比例适当减小，有利于降血脂，控制体重。5、每日进食400g蔬菜100g-200g水果。有防止血液粘稠、预防心脑血管疾病的作用。6、每日50～100ml红葡萄酒。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。注意摄入黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿；注意食用黑木耳、香菇等食用菌，如：木耳含较多的微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有预防血液粘稠、心脑血管疾病的作用。注意适当饮用绿茶。7、
- 适量运动
- 如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。应根据自己具体情况，适当选择1～2项运动项目并长期坚持下去。8、保持情绪良好，生活中要保持规律化，要保持轻松愉快的情绪，切忌发怒和忧郁。因良好而平衡的情绪有利于保持血压的稳定。9、定期体格检查。注意血压、血脂、血液黏稠度等指标的异常变化，及时发现和治疗血管病变，防止动脉硬化。五、
- 针对性建议
- 1、适当增加主动性运动。如：快走，打羽毛球、乒乓球、太极拳等。以不疲劳为度。2、注意调整睡眠时间和睡眠质量。白天尽量不睡觉，晚间尽量将上床就寝时间固定在10：00-11：00之间。3、连续坐位工作不要超过2小时，适当活动后再继续坐位工作。4、饮食上，
- 应注意一下问题
- 1、增加早餐所占比例，晚餐所占比例适当减小2、午餐应注意脂肪摄入偏高，动物性食物摄入过多问题3、午餐应注意食品安全问题。4、坚持每
- 天吃些坚果类食品
- 核桃、花生、芝麻、杏仁等。5注意适当增加豆类及豆制品的摄入量
第3页：不吃煎炸食品、控制动物内脏、脑
36、不吃煎炸食品、控制动物内脏、脑、脊髓、内脏；蟹黄、鱼籽；鱿鱼、软体类（海参除外）及贝壳类动物等的摄入量。7控制巧克力摄入量。5、晚餐饮食宜清淡，晚间尽量避免加餐，最好做到21：00后不进任何食物。6、可适当补充复合营养剂。如：金施尔康、螺旋藻、卵磷脂、深海鱼油等。7、每年做一次健康体检，有针对性地进行健康调整。六、
- 推荐保健食物
- 1、
- 百合蜜羹
- 生百合100-150克,蜂蜜50克,拌和蒸熟,临睡前半小时食之。适用于睡眠不宁2、
- 桂圆枸杞粥
- 桂圆肉15克、枸杞子10克、红枣5枚、粳米100克,加水适量共煮粥,晨起空腹和睡前各服一次。适用于血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。
- 桂圆芡实粥
- 桂圆肉、芡实各20克,糯米100克,酸枣仁15克(煎汁去渣) ,共煮成粥。食用时调入蜂蜜,分早晚服食。3、
- 酸枣仁粥
- 炒酸枣仁60克,粳米400克。将酸枣仁煎煮,去渣取汁,与粳米一起煮粥,每次适量食用。酸枣仁具有抑制中枢神经、镇静、催眠等作用。4、
- 远志枣仁粥
- 远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁,再与粳米煮成粥。晚间睡前当夜宵食用。适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。5、
- 核桃茯苓粥
- 核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。将核桃仁、茯苓研末,与粳米一同煮糯,可用食盐与香油调味,早晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。6、
- 芝麻核桃粥
- 黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克。桑叶煎煮去渣取汁,芝麻、核桃仁研末,与粳米共煮成粥。加少许糖调味,早晚各服1次。适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等7、猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等有益成分,对老年人神经衰弱或失眠等都有良好的治疗作用。由于人们食入猪蹄后,在人体小肠中胶原蛋白可被转化为大量甘氨蛋白酸,能产生对中枢神经的镇静作用,因此猪蹄对焦虑状态及神经衰弱、失眠等有改善作用。8、百合鸡子汤百合60克，加水3碗煎至2碗，取鸡蛋2个，去蛋白，将蛋黄搅烂，倒入百合汤内搅匀，煮沸，加冰糖适量调味，分2次一日服完。适用于心神不宁，心烦少寐，头晕目眩，手足心热，耳鸣腰酸背痛等患者。9、
- 虫草炖水鸭
- 水鸭1只，去内脏洗净，将冬虫夏草10克，放入水鸭腹内，
第4页：4缝好切口，加水适量炖熟
4缝好切口，加水适量炖熟，用盐、味精调味，佐餐食用。
适用于久病体虚，食欲不振，失眠，阳痿，遗精等患者
