第1页：营养方案客户姓名
- 营养方案客户姓名
- AA一、自然状况及分析1、
- 自然状况时间
- 2008年5月2日星期五93年6月27日出生日期汉民族女性别AA姓名联系电话66cm腰围55kg体重162cm身高初中生职业2、自然
- 情况分析体重评价
- 目前BMI：21
- 劳动强度
- 轻体力劳动正常您目前的基础代谢（BMR）：1583Kcal/d
- 目前每日需要能量
- 35*73=2280Kcal/d二、
- 遗传因素分析
- 父系家族中，健康优势基因较多。弱势基因可能主要表现于血压调节方面。母系家族中，弱势基因可能主要表现于血压调节、睡眠调节方面。但，不必过于担心。非严重弱势遗传基因对健康的影响大约只占15%，生活习惯、饮食习惯及心态的调节是决定健康的重要因素。在您今后的生活中，如果能在生活习惯、饮食习惯及心理健康方面有针对性地调节，这些疾病是完全可以预防。
- 建议
- 在今后的生活中，注意睡眠调节和心理调节。三、
- 生活方式分析
- 1、
- 生活习惯
- 您的生活习惯良好。但主动运动相对较少，今后有待改进。同时应注意饮水习惯的培养。2、
- 饮食习惯
- 您的饮食习惯基本良好。
- 但还存在一些问题
- 应适当增加豆制品摄入量，增加新鲜蔬菜摄入量；注意坚果类食品的摄入；控制巧克力的摄入量，尽量少食用煎炸、烧烤类食品。
- 建议
- 总体上您学习压力较大，又处于身体发育高峰期，要注意睡眠的调节和心理的调节。需纠正轻度便秘问题。四、
- 普适建议
- 1、每日主食350g（粮食），有粗有细。如：荞麦、玉米、小米等，夏秋季节提倡食用鲜玉米。2、每日4份高蛋白食品，每份高蛋白食品相
- 当于以下任意一种
- 50g瘦肉、100g
第2页：豆腐、一个大鸡蛋、一袋奶
豆腐、一个大鸡蛋、一袋奶、100g鱼虾。充足的优质蛋白可提高机体的抗病能力。提高大脑反应能力。3、处于生长发育高峰期，应注意补钙、补铁。适当多选择奶类、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、食用菌等食品。4、每日进食400g蔬菜100g-200g水果。注意摄入绿色、黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿；注意食用黑木耳、香菇等食用菌，如：木耳含较多的微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。5、
- 适量运动
- 如慢跑、快走、跳绳、球类等，各人随意选择。应根据自己具体情况，适当选择1～2项运动项目并长期坚持下去。6、保持情绪良好，生活中要保持规律化，要保持轻松愉快的情绪。五、
- 针对性建议
- 1、坚持每天的主动性运动----如打球、跑步等户外运动，以不疲劳为度。可以促进生长，促进钙在骨骼上沉积，促进生长；增加脑血流量，有助于提高学习效率。2、注意养成按时就寝、按时起床的生活习惯。晚间尽量将上床就寝时间固定在11：00点之前。这对于您保证生长激素的正常分泌，保证第二天精力充沛很重要。3、饮食上，
- 应注意一下问题
- 1适当增加有色蔬菜摄入量。300-400克次/天。2豆制品的蛋白质质优价廉，含钙丰富，食堂就餐时应注意选择。如：豆腐、干豆腐等。3、坚持每
- 天吃些坚果类食品
- 核桃、花生、芝麻、杏仁等。4、注意选择食用菌。5、控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入6控制巧克力摄入量。4、家长应注意孩子的心理调节。中考前夕，学校、老师给孩子施加的压力普遍较大，甚至孩子自己也给自己施加较大压力，家长应结合孩子具体情况，减轻孩子心理过重负担，也许对应考更为有利
