第1页：营养方案客户姓名
- 营养方案客户姓名
- 1号一、自然状况及分析1、自然状况1
- 时间
- 2008年5月1日星期四54年3月7日出生日期汉民族男性别1号姓名联系电话腰围80kg体重176cm身高教师职业2、自然
- 情况分析体重评价
- 目前BMI：25.8
- 劳动强度
- 轻体力劳动超重您目前的基础代谢（BMR）：1717Kcal/d
- 目前每日需要能量
- 2200Kcal/d二、
- 遗传因素分析
- 父系家族中，健康优势基因较多，严重弱势基因几乎近零。相对弱势基因可能主要表现于脑血管方面，如：血液粘稠度、脑血管阻力大小、脑血管弹性。母系家族中，健康优势基因与弱势基因相当。弱势基因可能主要表现于心血管方面。对于您，来自母系家族的弱势基因的可能性最多1/4。但，不必过于担心。非严重弱势遗传基因对健康的影响大约只占15%，生活习惯、饮食习惯及心态的调节是决定健康的重要因素。在您今后的生活中，如果能在生活习惯、饮食习惯及心态的调节方面有针对性地调节，这些疾病是完全可以预防或好转的。三、
- 生活方式分析
- 1、
- 生活习惯
- 您的生活习惯良好，心理调节能力较强。但主动运动较少，连续坐位工作时间稍长，吸烟、饮酒应节制。2、
- 饮食习惯
- 您的饮食习惯良好，但鱼类、奶类、水果食用稍少。
- 建议
- 总体上您工作压力较大，要注意心脑血管方面的保健。四、
- 普适建议
- 1、每日1袋牛奶。牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。2、每日主食400g（粮食），有粗有细。如：燕麦片、玉米、小米等，夏秋季节提倡食用鲜玉米
第2页：每日3--4份高蛋白食品
23、每日3--4份高蛋白食品，每份高蛋白食品相
- 当于以下任意一种
- 50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、20g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。充足的优质蛋白可提高机体的抗病能力。4、不甜不咸、七八分饱。在每日摄入量不变情况下，早餐、午餐所占比例大，晚餐所占比例适当减小，有利于降血脂，保持体重。5、每日进食400g蔬菜100g-200g水果。有防止血液粘稠、预防心脑血管疾病的作用。6、每日50～100ml红葡萄酒。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。注意摄入黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿；注意食用黑木耳、香菇等食用菌，如：木耳含较多的微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有预防血液粘稠、心脑血管疾病的作用。注意适当饮用绿茶。7、
- 适量运动
- 如快走、游泳、登楼、登山、球类、健身操等为好，个人随意选择。应根据自己具体情况，适当选择1～2项运动项目并长期坚持下去。8、保持情绪良好，生活中要保持规律化，要保持轻松愉快的情绪，切忌发怒和忧郁。因良好而平衡的情绪有利于保持血压的稳定。9、定期体格检查。注意血压、血脂、血液黏稠度等指标的异常变化，及时发现和治疗血管病变，防止动脉硬化。五、
- 针对性建议
- 1、适当增加主动性运动。如：快走，打羽毛球、乒乓球、太极拳等。以不疲劳为度。2、连续坐位工作不要超过2小时，适当活动后再继续坐位工作。3、根据个人习惯，可以考虑利用午休时间小憩一会。4、尽量降低吸烟数量。5、您具有良好的分解酒精的能力，但每天啤酒的饮用量最好控制在1瓶之内。6、饮食上，结合具体情况可
- 以考虑做以下改善
- 1、适当增加鱼类摄入次数。（2--3次/周）2、适当增加水果摄入量（150-200克）3、适当增加奶类摄入量。4、坚持每
- 天吃些坚果类食品
- 核桃、花生、芝麻、杏仁等。5、不吃煎炸食品、控制动物内脏、脑、脊髓；蟹黄、鱼籽；鱿鱼、软体类（海参除外）及贝壳类动物等的摄入量。7、饮酒前勿空腹饮酒；餐中喝杯酸奶，切勿忘适量摄入主食。饮酒后吃些西瓜、西红柿、香蕉等果品
第3页：晚餐饮食宜清淡，晚间尽量避免加餐
38、晚餐饮食宜清淡，晚间尽量避免加餐，最好做到21：00后不进任何食物。9、可适当补充复合营养剂。如：金施尔康、鹿茸、螺旋藻、卵磷脂、深海鱼油等。10、每年做一次健康体检，有针对性地进行健康调整。六、
- 推荐保健食物
- 1、
- 五味子粥配料
- 五味子10克、大米2两。
- 做法
- 大米、五味子，一起文火熬制。
- 功效
- 五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。2、每天嚼服枸杞子一勺。3、
- 莲子芡实粥配料
- 莲子50克、芡实15克、大米300克。
- 做法
- 三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
- 功效
- 莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解工作压力带来的不适
